Perdre du poids est une tâche assez ardue. Pour perdre du poids, il ne suffit souvent pas de se forcer à perdre du poids en suivant un régime strict. Il faut de la motivation, de la patience et bien sûr de la volonté. Afin de perdre du poids et de se débarrasser définitivement de l'excès de poids, vous devez prendre en compte l'aspect psychologique, car c'est lui qui joue un rôle important dans cette affaire. Par conséquent, ceux qui cherchent des réponses à la question de savoir comment se forcer à perdre du poids doivent définir correctement la référence.
Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il est assez difficile de vous faire perdre du poids contre votre gré. Afin de perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous décider et le vouloir réellement. Hélas, loin de toutes les fées ont la volonté d'acier qui ne leur permet pas de se forcer à perdre du poids et de se débarrasser une fois pour toutes de ces satanés kilos. Que faire dans cette situation, comment se débarrasser de l'excès de poids et obtenir un corps tonique? Comment pouvez-vous vous forcer et où trouvez-vous la motivation pour perdre du poids? Comment ne pas grossir après un régime et prévenir la prise de poids? Découvrez les réponses aux questions posées, ainsi que des conseils pratiques d'un nutritionniste professionnel sur la façon de perdre du poids, comme indiqué ci-dessous.
Aspects psychologiques de la perte de poids
Presque toutes les filles connaissent le problème du surpoids et il est difficile de le résoudre par vous-même. Pourquoi? Tout d'abord, perdre du poids est un énorme stress pour le corps, cependant, c'est plus mental que physique.
En vous forçant à abandonner de force vos aliments préférés pour perdre du poids, vous privez votre corps et votre cerveau non seulement d'aliments utiles et nécessaires, mais aussi d'aliments familiers, ce qui est une mauvaise surprise pour lui. Par conséquent, avoir des pensées constantes sur vos aliments préférés et vouloir manger quelque chose vous empêchera de perdre du poids. Il est assez difficile de se forcer à adhérer à un système aussi strict. Cependant, la faim qui vous effraie et vous empêche d'atteindre les résultats souhaités n'est pas du tout physique, elle est psychologique.
important! Les barrières psychologiques sont le principal obstacle vous empêchant de perdre du poids efficacement sur le long terme. En fait, une personne a toujours suffisamment de réserves pour garantir les activités vitales du corps. La plupart du temps, la faim qu'éprouve une personne lorsqu'elle essaie de perdre du poids grâce à un régime n'est pas une carence nutritionnelle physique, mais plutôt un environnement psychologique.
Par conséquent, si vous êtes déterminé à perdre du poids et à vous débarrasser de l'excès de poids, non seulement forcez-vous, mais soyez bien préparé. Surmonter les barrières psychologiques est important car c'est le seul moyen de se débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids.
Comment commencer à perdre du poids
Premièrement, pour maigrir efficacement, il faut non seulement se forcer à perdre du poids et se débarrasser de ces kilos encombrants, mais il faut aussi trouver la motivation pour rester avec soi tout au long de la période d'amaigrissement. En fait, ce n'est pas difficile, l'essentiel est de découvrir les raisons et de reconsidérer votre mode de vie. Souvent, la cause du surpoids est un mauvais mode de vie et une suralimentation médiocre, donc si vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous submerger et passer à la bonne alimentation équilibrée.
Remarques! Le surpoids n'est pas seulement un problème externe, c'est une menace directe pour votre santé. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer ce problème et vous consoler avec des chiffres "magnifiques" et des faits déraisonnables. Rempli de motivation et de désir, vous pouvez perdre du poids rapidement et confortablement tout en minimisant les effets négatifs sur votre corps.
La première chose à faire est de planifier votre parcours de perte de poids. Malheureusement, pour perdre du poids, il ne suffit pas d'éliminer les féculents, de se forcer à suivre un régime, de compter à rebours et d'attendre le résultat magique. Perdre du poids est un processus qui prend du temps et qui nécessite une réflexion, une planification et un contrôle minutieux pour perdre du poids et éviter une prise de poids future.
Comment se forcer à suivre un régime
La plupart des gens qui essaient de perdre du poids s'accordent à dire qu'un régime strict avec une stricte restriction calorique et alimentaire est suffisant. Un tel régime peut en effet avoir des résultats étonnants et éliminer les kilos en trop, cependant, il ne faut pas oublier que cela aura un impact énorme sur votre santé.
Malheureusement, il n'existe pas de tel régime qui vous permette de perdre du poids en quelques jours et de perdre les kilos superflus qui se sont accumulés au fil des années. Il s'agit d'un long processus qui devrait vous rendre, vous et votre corps, aussi confortables que possible. Ceux qui se demandent comment se convaincre de perdre du poids sans volonté doivent comprendre qu'essayer de perdre du poids en se forçant à suivre un régime ne donnera pas de résultats positifs.
Il vaut mieux ne pas torturer le corps et vous forcer à mourir de faim pour perdre du poids. La décision de s'en tenir à une bonne nutrition deviendra plus rentable et confortable.
Lorsque vous choisissez un système de nutrition diététique, tenez compte non seulement des kilos en trop que vous souhaitez perdre, mais également de votre santé, des caractéristiques individuelles de votre corps et des raisons de votre prise de poids. Si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de perte de poids, commencez par changer votre alimentation.
Tout d'abord, il faut exclure les produits nocifs suivants :
- croustilles, biscuits, sodas ;
- spaghetti;
- Pain et produits de boulangerie;
- bonbons et sucreries;
- café;
- Pommes de terre et légumes féculents.
Aussi, pour une perte de poids efficace, il est préférable de limiter votre consommation de sucre, de caféine, de sel et de diverses sauces piquantes et de les remplacer par des produits plus naturels et plus sains. Un moyen efficace de perdre du poids et d'améliorer votre corps est d'inclure plus de légumes, de fruits, de baies, de fruits secs, de dextrose, de noix, de grains et de céréales dans votre alimentation et de boire au moins 1, 5 litre d'eau non gazeuse par jour.
alimentation comme mode de vie
Ce qui est important quand il s'agit de perdre du poids, ce n'est pas de choisir un régime qui produit des résultats notables, mais une façon de manger qui est aussi confortable que possible pour votre corps. La plupart des personnes au régime ne parviennent pas à perdre du poids sérieusement, abandonnent le régime sans même une semaine de repas, ou le surpoids revient comme un boomerang en raison de sa gravité et de son rythme alimentaire inapproprié. Si vous voulez vous forcer à suivre un régime à long terme afin de perdre le plus de poids possible, vous devez choisir non pas un régime, mais un régime qui vous met à l'aise et vous permet de brûler l'excès de poids sans stress et dommages à votre corps.
Aujourd'hui, il existe une tonne de systèmes nutritionnels différents pour perdre du poids sans stress, construits sur une variété de principes. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, afin de vous débarrasser de l'excès de poids, la considération principale est le confort du corps. Cet aspect sera particulièrement important pour vous débarrasser des kilos superflus que vous avez pris depuis longtemps.
Les systèmes d'alimentation les plus populaires incluent :
- nutrition partielle;
- manger séparément;
- système Atkins ;
- Montignac System et al.
Ces systèmes fonctionnent selon des principes différents, mais ils poursuivent tous le même objectif : brûler les kilos superflus grâce à une alimentation équilibrée et maximiser les bienfaits pour le corps pendant la perte de poids. Bien que les approches du surpoids soient différentes, ces systèmes nutritionnels incluent l'introduction d'aliments, de légumes, de fruits, de céréales, de protéines, de glucides et de liquides plus sains dans l'alimentation. Cependant, afin de prendre la bonne décision, vous devez comprendre les détails et les principes de chacun d'eux.
Choisissez le bon système d'alimentation
Les nutriments bien connus sont aujourd'hui considérés comme l'un des systèmes les plus utilisés qui vous permettent de perdre du poids de manière efficace et fiable. Ce modèle est basé sur la division de l'apport alimentaire en plusieurs repas. La meilleure option diététique pour le surpoids est de manger 4 à 7 fois par jour tout en limitant la taille des portions. En gros, si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas vous forcer à mourir de faim, simplement manger moins, mais manger plus souvent. L'avantage de ce système est que vous n'aurez pas faim physiquement ou mentalement. Le régime permet l'utilisation de grandes quantités de nourriture, et plusieurs repas élimineront l'inconfort psychologique associé à la réduction des portions de nourriture, vous permettront de perdre du poids sans stress et d'empêcher le retour rapide de l'excès de poids après la fin du régime.
La nutrition séparée suit des principes différents, c'est-à-dire classer les aliments en différentes catégories et les manger séparément. Par conséquent, vous pouvez séparer les protéines, les glucides et les aliments à base de plantes. Contrairement aux types de nutrition classiques, lorsque tous les aliments sont consommés en même temps, mélangés dans l'estomac, avec des nutriments séparés, chaque aliment est consommé à des intervalles de temps différents. Non seulement cela entraîne une perte de poids, mais cela simplifie également le travail de transformation des aliments dans l'estomac et contribue à une meilleure absorption des nutriments. De plus, se débarrasser des kilos superflus que vous avez pris au cours des dernières années est assez simple car ce sont les premiers kilos que vous brûlez lorsque vous commencez un régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des ans, des mesures plus sérieuses et à long terme sont nécessaires, telles qu'une bonne nutrition régulière et des exercices hebdomadaires.
important! Si vous avez opté pour un système nutritionnel populaire pour perdre du poids et réparer votre excès de poids de façon permanente, n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un régime temporaire, c'est un mode de vie. Par conséquent, après une semaine d'un tel système, vous ne devriez pas passer à un autre système. De bons résultats dans la lutte contre le surpoids ne se traduiront que par le maintien continu du système nutritionnel sans être violé.
Pour perdre du poids rapidement et sans douleur, vous pouvez utiliser le système nutritionnel populaire recommandé par le Dr Atkins et le Dr Montignac. Dans le premier cas, les résultats positifs de la perte de poids reposent sur une simple réduction de la consommation de glucides et de graisses. Psychologiquement, un tel régime est facile à tolérer et vous permet de perdre du poids sans compromettre votre santé et votre stress. Lors du passage au régime Atkinus, le régime doit inclure uniquement des aliments à faible teneur en calories et en glucides :
- poulet;
- poisson maigre;
- légumes (à l'exception des pommes de terre);
- Œuf;
- des céréales;
- Kéfir sans gras, lait, yaourt.
Le système nutritionnel de Michel Montignac est basé sur des aliments consommés en fonction de l'index glycémique. Afin de perdre du poids sur ce système, vous devez limiter l'utilisation des graisses naturelles produites par le corps. Si vous voulez non seulement perdre du poids mais aussi améliorer votre corps, ce système est définitivement fait pour vous.
Si vous avez pris la décision ferme et persistante de perdre cet excès de poids, vous devez prendre au sérieux la solution à ce problème. En choisissant un régime strict, en s'obligeant à limiter sévèrement la quantité de nourriture et en augmentant l'activité physique à haute intensité, il n'est pas toujours possible de perdre du poids et de le maintenir au même niveau. Pour trouver la réponse à votre question de savoir comment vous forcer à perdre du poids à la maison, vous devez comprendre qu'il ne suffit pas de vous convaincre de supporter un régime sévère pendant quelques semaines pour obtenir des résultats notables. Dans ce cas, l'aspect psychologique joue un rôle important. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de se forcer à sortir des féculents et des sucreries, il faut s'adapter mentalement, se motiver et avancer sereinement vers ses objectifs. Par conséquent, afin de soulager votre stress, de surmonter les barrières psychologiques et de résoudre enfin le problème de l'excès de poids, vous devez choisir un régime qui vous convient pendant longtemps. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour vos succès, car il est important de voir non seulement les lacunes qui n'ont pas été corrigées, mais les résultats que vous avez déjà obtenus.
Commenter
- Premier avis, femme, 39 ans : "Je comprends que la perte de poids est essentielle, j'ai commencé à perdre la forme depuis que j'ai un bébé, mais je ne peux pas restreindre mon alimentation, je n'ai ni désir ni volonté. Je m'effondre constamment sans l'aide de un régime. Enfin j'ai réalisé que mon ennemi le plus dangereux était la faim. J'ai appris à manger petit à petit et à contrôler les calories que j'utilise. Les résultats sont encore négligeables (j'ai perdu 2kg en une semaine), mais je sais que ça ne viendra pas tout d'un coup, alors je vais être patient. "
- Deuxième critique, une fille de 23 ans : "Merci beaucoup maman d'avoir suggéré que pour rester en forme, il faut apprendre à contrôler le nombre de calories que l'on brûle pendant la journée. C'est devenu une habitude. Je suis moi-même dans certains produits . Je n'ai jamais souffert de prise de poids, même si je prends peu de poids, je maigris très vite. "
- Troisième commentaire, une femme de 31 ans : " Après avoir essayé un régime aux résultats décevants, j'ai décidé d'essayer la restriction calorique pour perdre du poids. Tout allait bien, c'est même devenu amusant de compter combien j'utilisais chaque jour. L'efficacité de la technique est agréable - je n'ai aucun mal à perdre du poids.